Aún en tiempos de pandemia, la Organización Mundial de la Salud nos recomienda estar activos y sanos.
Por ello, nos especifica cuánta y qué actividad física hacer dependiendo de nuestro grupo etario.
| Actividad física en Niños y adolescentes |
| Los niños de hasta 17 años necesitan al menos 60 minutos de ejercicio de moderado a muy activo cada día. |
| Las actividades deben ser principalmente aeróbicas, como trotar o andar en bicicleta. |
| También son necesarias actividades que fortalezcan los músculos y los huesos. |
| Actividad física en Adultos |
| Para adultos de hasta 64 años se recomienda realizar al menos de 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada. |
| También un mínimo de 75 a 150 minutos de ejercicio aeróbico activo durante la semana. |
| Esta actividad puede reducir el riesgo de muerte prematura, enfermedad cardíaca, hipertensión, cáncer y diabetes tipo 2. |
| Actividad física en mayores de 65 años |
| Los adultos deben hacer al menos 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada. |
| También de 75 a 150 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso durante la semana. |
| En la medida de lo posible, deben priorizar el entrenamiento de equilibrio y fuerza unos días a la semana. |
| Estos ejercicios pueden ayudar a prevenir caídas y lesiones relacionadas, así como el deterioro de la salud y la capacidad de los huesos. |
Una vez ubicados por nuestra edad, podemos armar nuestro plan de entrenamiento semanal.
La OMS hace hincapié en que «Todos debemos movernos todos los días, de manera segura y creativa». Y esto es un mensaje sencillo, fácil, y que debemos tomarnos casi como una receta del médico, de manera obligada.
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