Qué comer en la playa después de la cuarentena…

Después de la cuarentena ahora viene el momento de la playa y el miedo de engordar

Muchas son las personas que en la Región de Murcia han dado el paso de cuidar su alimentación después de estar casi 3 meses en cuarentena donde nuestra actividad física y rutinas saludables habían disminuido y nuestra alimentación no era la más adecuada.

Por nuestra gestión a la hora de ir al supermercado, nos llevó a la Región de Murcia aumentar entre 3 - 5 kilos por persona con un mayor riesgo de enfermedades frente al covid-19.

Después de llevar varias semanas que nuestra actividad y rutina ha comenzado a volver a la normalidad, muchos se preguntan y ahora en verano qué ,con el aumento de barbacoas, cenas y comidas más copiosas ¿Qué me llevo de comer a la playa para mantener mi peso y controlar mis hábitos saludables? .

Rocio Sánchez Directora del centro de nutrición Nutrieat y Nutricionista colegiada ubicado en la Alberca (MURCIA) os dará unos consejos para disfrutar del verano y no aumentar de peso y sobre todo seguir disfrutando en amigos o familia.

Importante la planificación de nuestra compra, evitar ir al supermercado con hambre para no llenar nuestro carro con productos hipercalóricos y innecesarios.
Ingerir mínimo 2 litros de agua diarios, evitaremos la deshidratación y aumentaremos nuestra saciedad.
Caminar una hora diaria por la playa, ayudara a fomentar la actividad física y a mantenernos activos.
Como tentempiés o picoteo podemos llevar frutos secos, tostados o naturales, snack bastones de zanahoria, hummus, fruta fresca, fruta desecada.
Date un capricho a la semana que tu cuerpo se note las vacaciones.
Para comer ensaladas que combinen verduras de todo tipo y color, con legumbres cocidas, atún, queso fresco, también ensaladas de pasta optar por opciones integrales con verduras.
Como postre podemos optar por opciones de fruta de temporada como sandía por su gran cantidad de agua nos va proporcionar más sensación de plenitud, melón, melocotón, sandía.
Como merienda Uno o dos sándwiches de pan integral de pollo, atún, jamón cocido magro y queso mozzarella.
Bebidas de agua con frutas con arándanos, semillas de lino, hielo y alguna rodaja de limón, si somos más de cerveza optar por opciones sin alcohol.