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sábado, marzo 6, 2021

¿Cuánto ejercicio debes hacer según tu edad?

Aún en tiempos de pandemia, la Organización Mundial de la Salud nos recomienda estar activos y sanos.

Por ello, nos especifica cuánta y qué actividad física hacer dependiendo de nuestro grupo etario.

Actividad física en Niños y adolescentes
Los niños de hasta 17 años necesitan al menos 60 minutos de ejercicio de moderado a muy activo cada día.
Las actividades deben ser principalmente aeróbicas, como trotar o andar en bicicleta.
También son necesarias actividades que fortalezcan los músculos y los huesos.

 

Actividad física en Adultos
Para adultos de hasta 64 años se recomienda realizar al menos de 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada.
También un mínimo de 75 a 150 minutos de ejercicio aeróbico activo durante la semana.
Esta actividad puede reducir el riesgo de muerte prematura, enfermedad cardíaca, hipertensión, cáncer y diabetes tipo 2.

 

Actividad física en mayores de 65 años
Los adultos deben hacer al menos 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada.
También de 75 a 150 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso durante la semana.
En la medida de lo posible, deben priorizar el entrenamiento de equilibrio y fuerza unos días a la semana.
 Estos ejercicios pueden ayudar a prevenir caídas y lesiones relacionadas, así como el deterioro de la salud y la capacidad de los huesos.

 

Una vez ubicados por nuestra edad, podemos armar nuestro plan de entrenamiento semanal.

La OMS hace hincapié en que «Todos debemos movernos todos los días, de manera segura y creativa». Y esto es un mensaje sencillo, fácil, y que debemos tomarnos casi como una receta del médico, de manera obligada.

 

Notas relacionadas:

¡A enfundarse la malla y hacer deportes!

Cinco franjas horarias delimitan paseos, juegos y ejercicios físicos este fin de semana

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