El incremento medio de peso que gana la mayoría de la gente en Navidad es de dos a 4 kilos. Es por eso que debes informarte sobre las recomendaciones que te llevarán a disfrutar de la deliciosa comida navideña y cuidar tu peso.

Recomendaciones para mantener tu peso

1-. Muy importante, tomarte dolo los días de fiesta señalados, es decir 24,25 y 31 y 1; y no los 31 días del mes. 2-. Debes mantener tu alimentación lo más limpia posible el resto de días de la semana. 3-. No te olvides de hacer ejercicio. 4-. En muy importante mantenernos correctamente hidratados. El agua ayuda a absorber el impacto en las articulaciones, las lubrica, ayuda a transportar nutrientes y a eliminar desechos. Además, no tiene grasa, ni calorías, ni promueve el colesterol. Es un consejo a tener en cuenta, porque seguramente los días señalados beberás poca agua. 5-. Planifica tus compras en base a tu plan de alimentación. Planifica tus comidas y ciñete a tu menú. Debes seguir un planning y tener una estructura. Haz la lista de compras después de haber comido, ya que hacerla con hambre solo puede añadir alimentos no deseados en la lista y comprar con ansiedad. No te dejes llevar por la vista o la gula. El carrito de la compra debe estar en su mayoría compuesto por verduras, frutas, hortalizas y carnes y pescados. Compra solo aquellos  propios de la época navideña para las fechas señaladas y compra solo lo que se va a consumir. No te quedes en casa con paquetes de turrones, barquillos o polvorones. 6-. Recuerda que puedes utilizar consomé desgrasado antes de comer o infusiones para después en caso de tener mucha ansiedad. Te ayudará a controlarte y a sentirte más satisfecho. 7-. Evita ir a las comidas en ayunas. Una de las prácticas más habituales de las personas que tratan de no ganar peso durante la navidad consiste en "reservar hambre" para las cenas, comiendo lo mínimo el resto del día. No es buena idea. Si llegas a la cena de Nochebuena con mucha hambre, es un hecho que vas a comer mucho más de lo que deberías y no serás selectivo de lo que comes. Resultado: Acabas reventado de comida y no es más que una transgresión alimentaria y los efectos suelen ser bastantes costosos para el organismo. 8-. Cuida lo que bebes. La bebida es uno de los grandes peligros de estás fiestas. Ni decir que el alcohol es la mayor fuente de calorías, pero también son peligrosos los refrescos, cuyo consumo se dispara en navidades. No pasa nada por tomar dos copas de vino y dos de cava, pero si has estado antes de cañas y después pasas a las copas, te lo pasarás muy bien, pero es imposible que no engordes. Nadie dijo que mantener nuestro peso en navidad fuera fácil. 9-. Come despacio. No es ningún secreto: comer rápido, además de ser poco saludable, nos lleva a comer más. En las cenas navideñas se suele comer especialmente rápido, pues hay mucha comida, y los platos se suceden muy rápidamente. 10-. A la hora de sentarte a la mesa, no es estrictamente necesario que te prives de lo que hay para comer, pero no abuses de las cantidades. Tienes que procurar que acabe la comida de Navidad y no te quede la molesta sensación de sentirte demasiado lleno. Trata de no repetir. Un buen plato de comida es más que suficiente. Artículos relacionados:  Qué comer en la playa después de la cuarentena y no engordar OBESIDAD Y COVID-19